Hej. Witamy na pokładzie :-) Masz dostęp do siłowni czy będziesz ćwiczyć w domu? Jeśli chodzi o motywację, to tej musisz szukać wyłącznie we własnym zakresie. Jedynie taka, wychodząca z Twojej inicjatywy przetrwa, a tutaj raczej nikt Ci jej nie sprzeda. Z własnego doświadczenia, mogę Cię zapewnić, że gdy tylko dojdziesz do ładu ze sobą, zmienisz [...]
[...] Po 4 tygodniach z powrotem przechodze na split 4 dniowy, a cardio zostawie 4x30. Dzis mix posiłków. 2 na mieście: ryz z warzywami i zawijana piersią a w domu na szybko gulasz z makaronem. /SFD/2018/10/23/e93d8bda9bb04a589fb4d78e73cb7910.jpg /SFD/2018/10/23/20626c84d72c439bb809249a0adee08c.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] nie szły... Wieczorkiem 45 minut cardio na steperku a potem lekko 3x serie na dół brzucha i 3x na góre. Raz w tygodniu brzuch konkretnie robie na siłowni. 2 x lekko w domu. Makro: 300g białka, 600g ww i 40g fatu do tego nie licze 40g bcaa z glutamina i 100g carbo po treningu. Stabnard Yambam jeden przed treningiem i jeden w poislku po. [...]
[...] sie rozwijają. Po treningu roziciaganie ud i brzuch: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drązku: 3x max 2. Spięcia tułowia lezac na ławce: 3x max 08.11.2018r. OFF i praca w domu. Skladanie mebli bez wkretarki za pomoca śrubokręta czyli przedramiona zrobione }:-( i nowy wystrój salonu wg mojej inwencji twórczej :-) Podoba mi sie :-) [...]
[...] bcaa z glutamina. Po treningu 60g ww z carbo, 20g izolatu 20g bcaa z glutamina. https://images90.fotosik.pl/79/6fd6636f6597abd1med.jpg Potem 30 minut spaceru z psami i w domu 2 ćwiczenia na dół i 2 na góre brzucha. Makro: 300g białka, 400g ww i 40g fatu. Oj dzis juz pojdzie duzo wiecej bo ssie okrutnie. [...]
[...] tematu nawet... Jaca, czekam na powrót! Oj noga sie paprze dalej. Nie chce zdjec wklejac bo sa brzydkie ale 3x w zyciu mam róze stopy i w szpitalu 2x na to bylem. Reraz w domu i chyba blad to jest. [ierwszy raz w wojsku dostalem kiedy butami w pierwszy dzien optarlem kostke, potem gdzie za 10 lat w sezonie zatarlem ta sama kostke adidasami bez [...]
[...] gdzie łatwiej. Łatwiejszy dostęp do broni oznacza automatycznie możliwość że każdy ją będzie miał a to z kolei oznacza że zdrowy na umyśle bandyta zacznie się wahać, że w domu który chce obrabować mogą go zastrzelić, to się mu zacznie zwyczajnie nie kalkulować. Ale jak widać dla ciebie nie jest to oczywiste skoro nie potrafisz pojąć że w [...]
Spokojnie, zaraz puści i będzie spokój na jakiś czas- inni będą chorować na jesień, a Ty swoje już odrobisz;-D Fajne foty z siłki- ja dziś też chyba biorę lustro bo pożyczone mam z okazji wesela do swojego domu na błogosławieństwo (fotograf będzie dopiero u narzeczonej w domu). A Twoja żona ma bardzo ładną figurę:-)
[...] wykonania ten pomysł... NIEDZIELA leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Ovarin x2; Selen + wit. E; MagneUp! x2; Cerutin x2 płyny: woda Miska “trochę” planowana; jak jestem w domu, to zwyczajnie nie umiem tego nie robić :/ I jeszcze mam wrażenie, że jem jakoś dużo @-) Może to po prostu z powodu braku treningu. Brzuch wywalony, ciążowy, plus [...]
Przysiad sumo może być ale na niego bym stawiał bardziej gdybyś ćwiczyła w domu bez dostępu do sprzętu. Na siłowni polecałbym jakąś maszynkę i odwodzenie nogi w kierunku dowolnym - tak dla urozmaicenia chociażby.
[...] dookola tulowia - przysiady, martwy ciag na jednej nodze chyba tyle, zmachalam sie , bylo super 8-) dziesiejsza miske wrzuce pozniej, jak juz zrobie trening jade dzis do domu na tydzien, miska bedzie nieliczona (nawet wagi nie mam w domu :)) ) ale postaram sie zeby byla czysta. maz ma mnie odpedzac od ciastek %-) a tak na serio, to jak nie [...]
[...] około 22 wypiłem porcje białka 35g a potem w sumie nic nie jadłem bo nie chciałem zeby jakis czit wpadł bo wiedziałem ze dzis wpadnie a miałem nadzieje ze max o 2 bede w domu a niestety w domu byłem po...4, jak zwykle sie przeciągło, a w domu poszły 4 jajca i oliwa i do spania ale obeszło sie bez czita ale tak jak wspomniałem wiedziałem ze [...]
[...] nic innego nie rób? Bo dzisiaj zdesperowana i gotowa na wszystko stwierdziłam, że choćbym miała paść to codziennie będę robić aero ile sił mi starczy |-) Tak, ćwiczę w domu i MC tu było z hantelkami, sztangi w domu nie mam, ale juz mąż sie wczoraj pytał czy nie chcę sobie kupić, więc się rozejrzę i kupie, bo tak czy siak się kiedyś przyda. [...]
[...] dobrze mi z tym Dzisiaj treningu nie będzie niestety i teraz zastanawiam się jak to połączyć jutro? zrobić np siady + drążek +barki czy jak? w sumie bica mogę w domu jakoś pod wieczór zrobić,bo żelastwo jest w sumie najważniejsze to te siady no i drążek Na dobrą sprawę mogłabym dzisiaj w domu te siady zrobić,ale jakoś mi się nie [...]
Wczoraj przyjechałam wieczorem do domu umyłam się i padłam...ogólnie to niezbyt dobrze się czułam (taka słaba) i jeszcze w****iłam się przed pójściem spać Trening-piątek poprzedni: http://www.sfd.pl/vena%2F_dziennik%2F_big_girls_don_t_cry%2F_m%C3%B3j_pocz%C4%85tek_w_TS-t574738-s59.html Wolny przysiad 35kg x2 (8serii) Przysiad sumo (wolny) 20kg [...]
[...] Musiałbym, to rozłożyć na, aero rano / aero przed porą karmienia / aero przed ostatnim posiłkiem. Mam cały maj praktyki, więc będę miał dużo wolnego. Czemu by nie spróbować ? Jako, że lubię wyzwania, to zrobię tak jak piszę. 0 hiit i 0 tabaty. Sesja aero w domu, sesja w domu, sesja na dworze, albo sesja rano i jedna sesja na wieczór.
[...] 5x100m. /SFD/2019/8/17/196ae270f5784ecb9e2586b95a7b4325.jpg /SFD/2019/8/17/213d7556a2454165bea339ac6c0fdc54.jpg /SFD/2019/8/17/ef5f323e7ae64755989d501d03d12886.jpg Później w domu jeszcze krótki zestaw na nogi: 1a. wejścia na stołek 10kg x10 (na nogę) /5kg x20 /ccx30 1b. rdl jednonóż z hantlą 5kg x12 /5kgx12 /5kgx12 2a. przysiad z podparciem cc, [...]
[...] że chyba nie zasnę ;-) Debiut w Arrow zakończony na 7 miejscu :-D Jak dla mnie mega wynik. Poza drabiną wszystkie przeszkody zrobione, szok 88-O Filmiki wrzucę pewnie w domu. Na drabinie łapy spompowane i chwyt puszczał, jeden skok zrobiony ale łapy się otworzyły i spadłam, na kolejnych próbach już się bałam więc wpadła jedna kara czasowa. [...]
Jacek Żardecki: od zera do weterana!!! Choc jeszcze nie weteran to już nie młodzik :-)
